年々体重が落ちづらくなって来ています。学生の頃は好きなだけ飲み食いしても、あまり変化がなかったのですが、アラサーとなった今体重は増える一方です。
ささやかな抵抗として、定期的にダイエットをおこなっています。ダイエットしていなかったらもっと悲惨なことになっていたと思うので、決して無駄なことではなかったのですが、それでも今も体重は上昇傾向であることは間違いありません。
そんな抵抗の歴史をブログにまとめてみました。
カロリー制限ダイエット
王道中の王道の方法のダイエット方法だと思います。
カロリー制限ダイエットは、ちゃんと行えば確実に成果が出る素晴らしいダイエットだと思います。
カロリー制限ダイエットのコツは、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスをそのままに全体のカロリーを減らすというものです。
そのセオリーを守っていれば、過度な制限をしなければ健康への影響もほとんどないでしょう。
カロリー制限ダイエットの失敗理由
カロリー制限ダイエットの最大の難点は、カロリーを記録することのめんどくささにつきます。
バーコードを読み取って計算できるアプリもありますが、自宅で残り物を組み合わせて作った適当料理の場合に、記録がめんどくさいのです！
記録することが面倒くさくなり、長続きしませんでした。
ジョギングダイエット
ダイエットのためジョギングを行っていました。
痩せるためにジョギングは効果が薄いとよく言われます。１０キロジョギングで消費するエネルギーは５００kcal程度です。1時間頑張った割には見合わないですよね。
週に３回程度、1時間ジョギングを行っていましたが、ある程度効果があったと思います。
筋肉がついてきて、体重は程々の低下ですが、体脂肪率が結構減っていたのを記憶しています。
ジョギングダイエットの失敗理由
ジョギングの難点は２点あります。
一つ目は冬が辛すぎて、やめてしまうことです。習慣になっているうちは、続けることができますが、一旦挫折してしまうと、再開するための心理的ハードルが高くなります。
二つ目は梅雨などの雨が続く時期が来ると、習慣が止まってしまうことです。これも同じく再開する時に強い意志がないと続かなくなります。
ベジタリアンダイエット
１ヶ月だけベジタリアンになったことがあります。
お米も控えめにして、野菜だけを食べていました。カロリーは主にドレッシングから吸収していた気がします。
これは効果絶大でした。１ヶ月で５キロ以上痩せました。
ベジタリアンダイエットの失敗理由
１ヶ月が限界でした。長くは続けられないと思いました。その時は目標の数字があったのでなんとか達成できましたが、長く続けることはできなかったと思います。
糖質制限ダイエット
最初の１ヶ月は体重は減っていたと思います。
長く続けることがコツだと思いますが、甘いもの好きのため結構キツく感じますね。
松屋やすき家には、糖質制限向けメニューがあります。ご飯が野菜や豆腐に置き換わっているメニューです。そういったものや、ファミレスでご飯抜きで注文するなどの工夫をしていました。
個人的には最初以外はあまり効果は感じませんでした。
糖質制限ダイエットの失敗理由
糖質制限ダイエットにおいて最初は痩せやすいそうです。体の水分量が減るそうで、私の場合はあまり効果がなかった気がします。
糖質制限と言っても、カロリーベースでは、あまり落としていませんでした。
だからなのか数ヶ月経ってもあまり効果を感じなかったのでやめてしまいました。
ファスティング
1日断食を突発で何回か実施。ただただ辛かった！
ファスティングの失敗理由
普通に無理でした。食べないと落ち着かないような感じがしました。
ファスティング云々よりも、精神面のコントロールを身につけないとダメかもと思いました。
お昼を歩きながら食べるダイエット
一番苦もなく成果が出たのはこの方法かもしれません。
３ヶ月で４キロ程度、ほとんど苦労なく痩せました。ただそれ以降は下げ止まりをしたので自然と辞めてしまいました。
完全オリジナルの手法ですが、おにぎりや唐揚げ君などを買い、お昼の１時間を歩き食いするという方法です。
職場の近所に港があったため、港周辺をぐるぐる歩き回っていました。
お昼を歩きながら食べるダイエットの失敗理由
転勤がきっかけで、いつもの散歩コースが歩けなくなったのが大きな要因です。
港の周りは歩くのが楽しかったのですが、転勤先の周りでは代わり映えのしない景色が続く場所で、散歩する楽しさがなくなってしまいました。
このダイエットだけは、ダイエット方法そのものが原因ではないですね。私にあっている方法だと思いました。
あとは歩きながら食べられるもの限定になるので、そういった食事が無理な方はできない方法ですね。コロナ禍前でしたので、外でマスクをしなくてよかったのですが、今は難しいかも。
まとめ
細かく言えば他にもいろいろ試しています。
振り返ってみたらいろいろな方法を試していたんだなということを思い出しました。
これからも自分に合う方法を試したいと思っていますが、また失敗したらこの記事をバージョンアップしていくつもりです！
ダイエットには不足しがちなタンパク質補給のためプロテインを活用することをお勧めします。プロテインを買うなら、マイプロテインがコスパが良くてお勧めです。
